ダンサーから「膝が伸びなくて悩んでいます」という声を多く聞きます。   その後の言葉は大概、 どんなストレッチが効果的ですか？   確かにストレッチが必要な時「も」ありますが、まずは 膝が「伸びない」のか？ 膝が「緩んでしまう」のか？ を理解しなければいけません。 まずは下の質問に答えてみましょう。 パラレル+両足で、ターンアウトせず立った時に“意識したら”膝を伸ばせますか？ YES=踊っているときに膝が「緩む」人 NO＝膝を「伸ばす」練習が必要な人   自分がどっちなのかが分かったところで、理論的に解決策を探していきましょう！ 膝が緩む人 この人達に必要なのはストレッチではありません。 だって伸ばせるんだから。   軸足の強化して、片足で立つ力をアップすることで緩まない軸足作り 骨盤の安定を作ることで、骨盤ー床との距離を作ります（床と骨盤が近かったら、膝を曲げて「しか」立てないから）   ＊強化していないのに、ストレッチばかりしていたら、古いゴムみたいにユルユルになっちゃう。 つまりもっと膝が緩むチャンスを作っちゃうことになります。   意識したら伸びるけど、踊っていると膝が緩む 気をつけていれば出来るけど、レッスン中に緩んできてしまう人は、柔軟性ではなく運動神経の問題。   レッスン中に意識し続ける 無意識に出来るところまで反復練習…

デヴァンで軸のひざが緩む子について研究しているシリーズの第二弾です。（第一弾はこちら！） この前は、膝が曲がっているからっていって、「ひざ裏を伸ばしなさい！」「ハムストリングスを伸ばしなさい！」だけでは上手くいかないよ、って話をしました。   んでもって、よく見られるリストを制作し、それらのポイントを研究している最中です。 リストはこちら （あまり起こらない可能性から一番よくあるものの順番で）   軸のハムストリングが硬い ひざ裏が硬い 軸足のヒップフレクサーが硬い 軸足の大腿四頭筋が硬い 軸足の大腿四頭筋が弱い 骨盤が引きあがっていない☆ 骨盤がコントロールされていない☆ 膝を伸ばす感覚が分かっていない☆ ☆マークがついているもの、軸の膝が曲がってしまう原因トップ３はその１、でお話しています。 今日はその続きを見ていきましょう。 軸足の大腿四頭筋 これが硬いと、そして弱いと（注：弱い筋肉は硬くなりやすい！）軸のひざは伸びません。 だってこの子が「膝を伸ばす筋肉」よ？ つまりさ、この子がうまく働かない状況だったら、膝を伸ばすスペースがあったとしても（前回見たポイントを思いだして！）伸ばす動きをする筋肉がないって事になりますから。   特にここで必要なのはVMOちゃんだと何度も言ってきました。 この部分は教師のためのバレエ解剖学でもう少し詳しくお話していくんだけど、今知っていてほしいこと、もしくはダンサーのみんなが知っておきたい事は、 VMOちゃんは膝を伸ばす、着地を安定させる、軸の強さを作る時にはとっても大事だよ！って事で。 そしてVMOちゃんの位置にも注目してね。（詳細、イラストはこの記事で） 内側、そして膝に近い方だもんね、股関節の前をぎゅーっとすることではないし、太ももの外側でもないよ。 軸足のヒップフレクサーが硬い ヒップフレクサー＝ヒップをフレックスする子達＝股関節を屈曲させる子 ジェスチャーレッグの時はこの子達が一生懸命働いて脚を前に挙げてくれています。…

バーだろうが、センターだろうが。 軸のひざが緩む子っていますよね？ 緩むっていうと分かりづらいかな？曲がってしまう、何となく伸びきっていない、ってやつね。 アダージオが一番わかりやすいですが、それ以外のポジションでもたぶんなっています。（早くて見えないだけかもしれないけどさ） 膝については多くの質問をもらっているけど、DLS記事にしていない部分なので今日はその問題について答えていきたいと思います。   ストレッチすれば膝が伸びるんじゃない！ 膝が緩む、曲がる＝ひざ裏を伸ばせばいい＝ハムストリングスをストレッチ ではないんですよ。   っていうかね、実際にひざ裏が硬くてひざが曲がるケースは少ないし、 デヴァンだったら（そしてこのポジションが一番曲がりやすいと思うんだけど？）そうじゃない事が殆ど。 だからね、そう安易に考えないでくださいよ！ 長くなっちゃうので、今日のブログではデヴァンの場合だけ見ていきましょうか。 （といいつつ、これ自体もパート１と２に分かれてしまった…）   ひざ周りの筋肉 確かに大内転筋（うちモモの筋肉と呼ばれる内転筋のひとつ、一番おおきな奴！）もひざの動きに関与しますが、ここでは一番メインになっているやつら、大腿四頭筋、ハムストリングの関係を再度復習をしていきましょう！   大腿四頭筋＝ひざの伸展＆股関節の屈曲（低い位置で） ハムストリングス＝ひざの屈曲＆股関節の伸展 だったね。 この筋肉たちについては既に記事にしていますし、この関係性と骨盤で関係する動き、っていうのも書いてあります。 まだ読んでいない人はそっちをみてね。   さてさて。 大腿四頭筋＝ひざの伸展＆股関節の屈曲（低い位置で）＝ひざを伸ばし、（デヴァンの方へ）股関節を曲げる筋肉 ハムストリングス＝ひざの屈曲＆股関節の伸展＝ひざを曲げ、（アラベスクの方へ）股関節を伸ばす ってことです。  …