＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   バランスをとったり、ターンをしたりする際にとっても大事な事、それは「軸をとる」こと。 軸をとるってバレエだけの特有な言い回しなのか私にはわかりませんが、軸になるところは名前の通り軸足と、背骨、つまり胴体のセンター（中心）になるところです。   レッスン中に聞く「引き上げなさい」という注意もあいまいな言葉ではありますが、大体は背骨を引き延ばす、という事を指していると思われます。 （思われます、って書いた理由は先生によって意図する事が違うから。）   バレエダンサーならだれでも知っているワガノワバメソッドで有名なアグリッピナ・ワガノワは バランスの源は、背骨にあります といったそうです。   でも、背骨っていったいなんでしょう？ みんな、解剖学を勉強していなくたって背骨がどこにあるのか知っていると思います。 背中を丸めたら出っ張るし、指でもごつごつした部分をかんじることができるでしょう？ コンテのフロアワークをしていたら床にぶつかるからよく分かる、 っていう人もいるかもしれないね。 （そうそう、コンテのテクニックが強ければ床に体がゴツ！とぶつかる事はないんですって。ま、それはまたほかの機会にお話しましょう。）   でも、脊柱はいくつの骨からできているでしょうか？と聞かれると分からないし、首はなんとなくわかるけど、どこからが腰？と思ったりすることはありませんか？   バランスの源である背骨を頭の中で漠然と…何となく…ではなく精密に頭の中で思い描くことが出来たら、 バランス系のテクニックを含むダンスステップのすべて、軸や強い体幹が必要なテクニック全てを向上することが出来るはずだよね。 背骨の個体の形を研究 背骨っていうのはたくさんの骨が集まって出来ています。 個体、つまり背骨という骨のカタマリを作っている積み木はこんな形をしています。 背骨の場所によってサイズがちょっと違うんだけど、だいたい 椎体（ついたい・body）というボディになる部分 横突起（おうとっき・transverse process）というクリオネの手が２つ…

インスタライブ（IGライブ？どっちの方がカッコいい？笑）にてコロナ休校の子供達向けにバレエ解剖学入門編のパート1から4までをお送りしました。 自分の体がどうなっているのか分かると、踊りやすくなりますよ！ そうそう、内容のテスト＆答え合わせまでございますので、ちゃんと授業のように受けてメモしてね。   ライブは24時間で消えてしまうので、授業風景をyoutubeにも残しました。 忙しくってそれどこではなかった方、インスタなんてハイテク過ぎてついて行けなかった方々。 ここで1クリックで見られるよ！   テストのダウンロードはこちらから バレエ解剖学テスト DLS特別授業　バレエ解剖学　パート1　骨格＆球関節 予習 人間（大人）の骨の数は？ 背骨の数は？ 骨格のお仕事を２つあげてみよう！ 球関節の場所を4つ 股関節を作る骨を2つ 肩関節を作る骨を２つ 授業 応用エクササイズ １）坐骨ファインダーを「体幹骨格」と「体肢骨格」を意識してやってみよう！ ２）上向きポーデブラを、上腕骨だけ動かしてみよう ３）骨盤ステーボライザーを、大腿骨だけ動かしてみよう ★愛さんヒント★ エクササイズでじっくりと骨を感じて脳みそに理解させておくと、レッスンで感じやすくなるよ！ DLS特別授業　バレエ解剖学　パート2　背骨について 予習   授業 応用エクササイズ…

  普段のペンギン歩きはいけないよーというお話をかなり前にしました。 コンクール会場での威嚇ポーズだけでなく、 （分かる？バレエやってますよアピールのためになんだかひどくターンアウトしてあるく人達笑） この注意、バレエ学校の生徒達にもかなりの頻度で言わなければいけないんです。   足首の内側がプリエすると、ポワントすると、ジャンプの着地で痛い。 足首の外側がプリエをするとつまる感じがする。 親指の関節が硬くて、ルルベが上がりきらない。 外反母趾が酷くなってきた気がする。 なんだか膝が痛い こういう人は今すぐペンギン歩きを辞めましょう！ （ってかみんな、やめましょう！）   梨状筋症候群ってなに？ 今日は梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）というものをご紹介します。 名前だけでひいたひとが何人かいますね。 漢字すら読めないし、難しそうだし、聞いた事がないってことは私には関係ない！？   座骨神経痛。 これだったらどうでしょう？ 聞いた事、ある？   座骨神経痛、という大きなカテゴリーの中の一つが梨状筋症候群なんだ、と思ってください。 プロでばりばり踊っている人や、若手のダンサーには多く見られない傾向はあるのですが、 長時間教えをしている元ダンサーや、自分のレッスンをしながら普段は座って働いている大人ダンサー、などに見られる事はあります。   そしてその理由の一つはペンギン歩きのせいだったりします！   座骨神経ってなんだ？…

前回の記事で、何層にもに分かれている腹筋問題について書きました。   どうして、みんな腹筋がどこにあるのかわかっていて、学生時代から腹筋運動のやり方を知っているし、腹筋が大事だっていう理解もあるのに、腹筋が弱いと悩むのか？ ここでは、何層にもなっている問題の一番最初、腹筋という筋肉の解剖学を見ていきましょう。 腹筋は4人グループ みんなが気軽に「腹筋」って呼んでいる子たちは、4つの筋肉でできています。おなかの皮膚に一番近いところから 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 腹横筋 という順番で、背骨に向かっておさまっているそうです。   もちろん、毎回くしゃみをするたびに筋繊維が絡まらないように、全ての筋肉たちは筋膜っていう膜に覆われています。   腹筋が筋肉痛の時にくしゃみをするととっても痛いの！体験したことありません？ もしくはすんげー笑った時。 日常生活のふとした瞬間にも腹筋って使われているんですよね。     ダンサーはお医者さんじゃないので、筋肉がどの骨の何という出っ張りから始まって、どんな神経が通っていて・・・なんてこと知らなくって大丈夫。 どこにあるか？がだいたい分かると、どんなお仕事をしてくれる筋肉なのかが分かります。   どうしてかって？ それは筋肉には絶対にスタートの点（始点、起始点などと呼ばれる）と、 終わりの点（停止点と呼ばれる）があるからです。   筋肉を収縮させると、スタートと終わりの点が近づき、その筋肉を伸ばすと、点と点が離れていきます。 だから、どこにあるか？が分かると、ある程度その筋肉のお仕事が見えてくるのです。 それをDLSでは「点と点原理」と呼んでいます。 腹直筋…