ダンサー・教師（指導者＆スタジオオーナー）・大人バレエトレーニー用と3種類もあるSafe Dance！では、安全に踊るための知識を勉強します。   安全に、というとケガ予防の話だろう…と思ってくれたら嬉しいですが、それだけではなく 安全に踊れる＝1回のレッスンで100％で踊れる＝早く上達する ケガを減らすことが出来る＝休む時間が減る（もしくは庇って踊る癖がつかない）＝早く上達する レッスン以外に自分で、お家で出来る事が分かる＝どんなスタジオ、シチュエーション（留学先でのロックダウンや、スクールホリディ中、オーディション会場など）にいてもやることが分かる＝早く上達する という事なので、早く上達したければ知っておきたいこと、とも言い換える事が出来ますね。 （無駄な努力をしない為の勉強、でも良し）     そこにはウォームアップを勉強するっていう科目があって、そこでもサウナパンツ（サウナスーツ）についてお話しています。 セミナーに参加出来ない人（年齢や条件に合わない人、金銭的問題や時差などで時間の制約がある人など）のために、この部分は記事にしておきますね。   なんでサウナ「パンツ」の方をトピックに選び、サウナ「スーツ」ではないか？というと、 スタジオで見るこの手のウエアはお尻周りから下半身にかけて着られていることが多いからです。 上半身、長袖のサウナトップを着ている人は今まで見た事がないのでダンサー向けの記事として描いているDLSではスタジオで見られやすい方を選びました。   ＊その他、ダンサーの”健康用”として売られている道具について業者に嫌われそうなコメントをしているブログ達＊ 5本指タイツ　＆続編である5本指タイツ白黒 ポワントボール マッサージガン サウナパンツとは何か？ 知らない人もいるかもしれないので、サウナパンツとは何か？について先に書きますね。   サウナパンツ、サウナスーツ（オーバーオール型になっているもの）は 薄くて、軽くて、カシャカシャした生地で出来たウォームアップギアで、サウナという名前通り汗をかくデザインのものです。   バレエ用品やさんではウォームアップギアとして売られ、…

週に何回レッスンに通っているか？ という質問は色々なところで使われます。   例えば、バレエ学校のオーディションやワークショップで聞かれることもあるし、 ケガすると治療家から聞かれるはず、トレーナーにつく時も聞かれているはずです。   ただ、誰も聞かない事。 それはレッスンの質。 もちろん、質が低くても週に5回レッスンに通うことでできる強さ、というのはあります。 だけどね、どうせ時間を使うんだったらレッスンを最大限に利用して上手になりたいもの。   この前スキマ時間を使ってバレエ上達を考えてみたけれど、今日はレッスンを最大限に使ってバレエ上達を考えてみましょう！ ウォームアップ ウォームアップの大切さは何度も何度も書いていますから分かっていると思うけれど、 レッスン上達のためにも大事だって事はあまり知られてないかも。   例えばウォームアップで正しい筋肉を感じることができると、レッスン中に正しい体の使い方を意識することができます。 つまり、同じレッスンでも正しいところを強化していくことができるわけ。   ウォームアップでしっかりと体が動くように準備しておくと、バーレッスンから体の可動域をしっかりと使いこむことができます。 可動域、つまり動く幅が大きくなれば大きくなるほど、筋肉も使うし、運動量も上がる。 スタミナ向上、筋力向上、そしてダイエットにもお得です。   ウォームアップをしっかりと行うメリットはケガを防ぐことでもありますよね。 ということは、ケガで100％踊れない、という時間を短縮してくれます。 これを逆に言うと100％レッスンに参加できる可能性を最大限にあげてくれる。 嬉しいですよね。   もう一つ、当たり前だけれど忘れがちなこと。 それはウォームアップは運動です。ってことはね、1日の運動量も上がるって事。…

ウォームアップという言葉を聞いたことがありますか？ もちろん、ほとんどの人がこの言葉を知っていると思います。 「体をあたためることでしょう？」 「運動する前のストレッチでしょう？」 「スポーツ選手には必要かもしれないけれど、私たちダンサーは毎日ストレッチしているし、しっかりとバーレッスンをしているから大丈夫！」 確かにバーレッスンはゆっくりプリエからはじまりますから、 それ自体がウォームアップのようなものだと考える人もたくさんいます。 でもね、ウォームアップとクールダウン、この２つはケガ予防だけでなく、ダンスのテクニック向上や次の日の踊りの質まで変えてくれる重要なステップ。 そんなに長い時間をかけて行わなくても大丈夫なので、ぜひクラスの習慣にしてみてくださいね。 ウォームアップのゴールは心拍数を上げ、血流を良くすること。 その為筋肉が温まり、エネルギーを効率よく使うことが出来ます。 温まればいいのでしょ！？ といっていっぱい上着やレッグウォーマーをしたり、ヒーターの前に座っていればウォームアップになるわけではありません。 筋肉は600個以上ありますから、そのすべてを温めるためにヒーターの前にいるのは不可能ですし、上着を重ねるだけで深部にある筋肉まで暖まることも不可能です。 よって、血流を使ってすべてを温める必要があります。 皆さんの知っている通り、血管は体の細部まで行き通っています。 つまり、あたたかい血を送ることで筋肉を中から温めることが出来るのです。   このプロセスを行うことで、ケガを予防することはもちろん、クラス中に無駄に疲れることも無くなってきます。 エクストラでエクササイズを行っているのに、疲れづらくなる！？ そうなんです。 筋肉が温まると効率よく動くことが出来ますし、 筋膜や腱、靭帯などはコラーゲンでできていますから、 それらが温まると柔らかくなり、無駄な力を加えなくても動くことが出来るのです。   心臓も筋肉だという事をお忘れなく！ 無駄に負担をかけずに心臓を使うことは大事だと、言わなくても伝わりますよね。 ではどうすれば正しくウォームアップが出来るのでしょうか？ 長さ的にみると、ただ10分程度行うだけで大丈夫です。 心拍数が上がる必要があるので早歩きや軽いジョギング、または動きの速いフロアエクササイズを行ってください。…