長い文章で混乱しそうな気がしているのは私だけでしょうか？ とっても大事な内容だからそのうちミニコースとかオンラインとかにまとめますよ。 まぁいつになるのやら・・・って感じはしますが（遠い目）   気を取りなおしてこんにちは！ 「絶対上達する！」という強気な、そして壮大なテーマ。トレーニング法にいくまでに前半戦と中盤戦がありました。そう、プロセスさえも壮大なんですね。   前半戦→絶対上達するためのゴール設定！ ＜ダイジェスト版＞ 誰かの真似をしたらOK！ではぜーんぜんない！！ これだけやってればいいストレッチ、やこの年齢で必要なエクササイズ、ってのはありません。   徹底したゴール設定にはSMARTゴールを使おう！ Specific　具体的に Measurable　測定できる Achievable　達成可能 Related　自分に関連している Time-Bound　タイムリミットがある   中盤戦→ゴールに合わせた対策 ＜ダイジェスト版＞ SMARTゴールで書きだしたものを１つ１つ分析していく。   SMARTゴール＝4月の新学期が始まるまでに、センターのアダージォ、腸腰筋（お腹）を使って、ターンアウトを保ちつつ、軸脚の膝がゆるまないままで、120度にデヴァンを上げてもバランスが崩れないようになりたい！ 分析できるキーワード＝「センター」「腸腰筋」「ターンアウト」「軸脚」「120度の柔軟性」「バランス」 どこができてて、どこが出来ていないのか？を考える事で勉強しなきゃいけない部分が見えてきます！   例）「センター」VS「バー」 センターだけが問題だったら柔軟性はクリア、ただし軸や体の強さに問題があるのかもしれない（つまり必要なのはトレーニング？）…

前回は 絶対に上達するトレーニング法を考える前に、ゴール設定、つまり目標を決めなきゃダメだよって話をしました。（まだ読んでいない人はこちらからどうぞ）   そしてその時の目標はSMARTゴールでなくっちゃダメですよ、って言ったね。 SMARTゴールをおさらいしてみると、 Specific　具体的に Measurable　測定できる Achievable　達成可能 Related　自分に関連している Time-Bound　タイムリミットがある っていうもので、バレエに当てはめてみると   脚を高くあげたい！ って思っているのはただの願望で、 4月の新学期が始まるまでに、センターのアダージォ、腸腰筋（お腹）を使って、ターンアウトを保ちつつ、軸脚の膝がゆるまないままで、120度にデヴァンを上げてもバランスが崩れないようになりたい！ っていうのがゴール設定になるってお話しました。 ゴールを決めたら次は対策を考える 今日はそれを細かく見ていきながら、どんなトレーニングが必要なのか？を考えてみましょう。 それぞれYES,NOで答えられるようにつくってみましたので下の質問を書きだしてYかNを書いてみて。   バーレッスンではちゃんと出来てるのね？ 上げている脚と軸足、ターンアウトできてます？ レッグマウントで120度に脚上げられますか？ 軸足の膝がゆるんでいるのはデヴァンだけ？ 両脚でも、しっかりグラグラせず、バレエスタンスできてます？ 腸腰筋を使う感覚って分かりますか？   番外編 14歳以下ですか？ 私は指導者で、生徒にこの問題があります、っていう人？…

すっごい題名なブログになってますね、挑戦的だねーーー攻めてます笑   挑戦的なテーマなのでパート１と２にわけてお話していきます←それでも長くなったので3パートにわけました笑　だって書き終わったらすごく長くなってたんだもん。 練習量を増やしたら上達します・・・とは言えないね まぁ、DLSフォロアーさんだったら分かると思うけど、レッスンの数と比例して、全員が上手になっていたらみーんなプロになってますよ。   そしてそうなると、お金がモノをいう世界になっていきますよね笑 エネルギードリンクを飲んで、寝る時間を削ってレッスンへ・・・！！みたいな。 （残念ながら、そうしている人達がいるのも知ってるし、それを幼い子達にやらせているスタジオがあるのも知ってる・・・）   同じレッスンを受けていても上達する子がいることは事実だし、ケガしてレッスンを休んでいたはずなのに、復帰したら上手になってた！？なんてことも可能です。   レッスンに通ってても、集中していると思ってても、バレエが好きだって言ってても、100%レッスンを活用しているとは限りませんしね。 そーなの？って思った人はレッスンをちゃんと使ってますか？という2パートに分かれた記事を読んで、レッスンの濃さをチェックしてみてくださいね。 ただし、練習しなければ上達しません 何をいっているの？って感じになってしまいますよね。   戦争と平和。 これを使ってお話しましょうか。   戦争がない＝平和、とは限らないでしょ？ 例えば治安が良くないっていうのは平和ではないよね？ 戦争前の準備期間だって平和ではないけど、正確に言えば戦争はまだ勃発していないからさ。   ただし、平和＝戦争がない　にはなりますよね。 平和って色々なカテゴリがあるだろうけど、戦争があったら「絶対に！」平和じゃなくなるから。   このストレッチをやってたら、この人は体が柔らかくなってプロになった。 というケーススタディはあるかもしれないけど、 柔らかい体でプロになっている人達「全員」がこのストレッチをやってきた…

ルティレについて書いた記事はすごく人気でした。 やっぱりプリエとかルティレとかっていう基本のき！みたいなステップって今さら人に聞けないですよね・・・   そこでは、正しい形を知るってのは大事って理由と、ルティレてよく見られる（聞こえる？）注意などの説明をしました。 まだ読んでいない人はそっちを先に読んでね。   今日はその続き、って形でルティレでバランスが取れないときは？っていうのを考えていきましょう。 基本的な注意は分かり、頭では何をしたらいいのか分かっている。 もしくはゆっくりと、バーを持ったまま、とかだったら出来るようになった。 という人達の次の質問である ルティレでバランスができんのよ！って奴ね笑   よくあるバランス練習症候群 まーこれはDLSを読んでくれている人には少ないと思うンだけれど。 一応最初に書いておきましょうか。   バランスがとれないから、何度もバランスをとる練習をする・・・ってのは「あまり」意味がありません。 「あまり」っていう理由は、人によっては何をやってるか分かっている人がいるので。 これはプロに多いです。 バランスをとっている時にナチュラルに自分を修正できる人達。   男性に多いかもしれませんが、ピルエットで絶対落ちるだろう、というような角度から戻ってくることが出来る人なんかもそうですね。 それだけ感覚が鋭く、しかも身体能力の高い人でなければ、何度挑戦しても同じです。 （そういう人はケガも少ないです。ただし、そういう人がバレエでいう「恵まれた体型」な訳ではない事もありますが、こっちのほうが私は「恵まれている」と思いマス）   同じことを繰り返してたら、同じ結果しかでない。 違う結果が欲しかったら、違うことを試さなきゃ、という記事でも書きましたね。 バランスが取れないのに、何度も練習するって・・・バランスの取れない練習をしてるようなもんだよ。 時間の無駄ですよね。 エクササイズに突っ走る症候群…

今日のブログのタイトルはこの前、バレエ学校でした質問です。   みんなが一斉にやってくれたのは…もちろんルティレ笑 あの膝を上げるやつね。なーんもスペシャルじゃない、ちっちゃい子でもできるやつ。 （正しくできてるかは別として・・・） この時は振り付けでルティレデヴァンをやっていたのでなんとなくみんなルティレデヴァンでした。   んで次の質問が 「でも、ルティレのつま先ってどの高さになるの？どこに置くの？」 と言ったらみんなバラバラに。   この部分はそのメソッドや振り付け、そして先生が何をやりたいのか？によって違います。 なので、この記事には「答え！」っていうのも書きません。 だけどね、ここに書いてあるポイントはしっかりと考えたり、次回のレッスンで先生に聞いてみましょう。   確実な位置を頭に入れる ここではデヴァン、といったので「前」ですよね。 前のルティレが一番よくバーレッスンでも使われるし、バランスをとったり、ピルエットで使われるポジションですからよく使いますでしょ。   でも、この時、ジェスチャーレッグの「つま先」は軸足のひざのお皿の前？斜め前？上？斜め上？ それって小指の高さがひざのお皿のどこ？それとも足首がひざのお皿？   考えたことありますか？ たぶんないでしょ？ 今焦っている人達、います？   答えは色々、ですが私が習ってきたのは ルティレに挙げているつま先が、VMOちゃんの上にのるくらい。 というのです。  …