タイトル通りのことを今日は考えていきましょうよ。 「バレエレッスンにエクササイズは必要か？」と言い換えてもいいよね。   つまりトレーナーさんに任せるのではなく、スタジオでフロアエクササイズを指導したり、ストレッチを指導すべきか？ってところ。 大御所系バレエ学校のエクササイズクラス ここでいう大御所ってのはワールドバレエデイとかに出るレベルって事ね。 YouTubeを見て分かるように、レッスン前後に先生がエクササイズを指導しておりません！ ただ、どのフルタイムのバレエ学校でもエクササイズクラス（ピラティス、フロアバレエ、フィットネス・・・呼び方はどうでもいい）はあります。 そしてそこでは、それ専門の先生が指導しております。（私がその一人です）   これだけを見ていると、 トレーニング、エクササイズは必須科目の一つ だけれど、 バレエの先生が指導しなくてもいい という背景が見えますよね。   ちなみにカンパニーダンサーがトレーニングしている風景を見たり、インスタにアップされたりしているのを見ると、 彼らはエクササイズ「も」指導されてきている。 だが、レッスンの中ではやっていなかった、というのが見えるはずです。 日本のスタジオのエクササイズ指導は？ ここがポイントでしょう。 みんなが皆、大きなバレエ学校で何人もの教師を構えているわけではないですからねー   スタジオで指導しているのはバレエであって、プロを目指すように毎日5-6時間踊っていなかったら。 コンテや創作、その他の体の使い方が違うクラスを受けなかったら。 試験でフィットネスがチェックされるのでなければ。 バレエの先生がエクササイズを指導する必要は全くもってないと私は思います。   何度もブログで書いていますし、セミナーでもお話していますが、 バレエは結局、最終的にはバレエレッスンの中で上達します。…

心肺機能、これどうやってみなさん読みます？ 私はね、いつもしんはいきのう、って言っていたんですよ。そしたら、これはしんぱいきのう、って読むんですよってポッドキャストリスナーさんからメールをもらいました。   メールでも「ブログで体系、ってありますが、体型ですよ」って教えてもらったこともあります。 こうやって佐藤愛の語彙力は皆様にサポートされて伸びてゆくのです・・・   さて！ 今日はその、心肺機能について。 日本語では有酸素運動って呼ばれるやつですね。   有酸素運動の定義は 好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう なんですって。   普段普通にスタジオでレッスンをしているだけだけど、発表会があります、とか留学を考えています、とかの子達は心配したほうがいいエリアですよ。 （わかった？？？？？？？親父ギャグすぎる？）   有酸素運動って痩せるための運動じゃないよ ここでお話したいのはそういう事じゃないんだ。 どちらかっていったら、筋トレみたいな方が体型作りには向いているし、早く結果がでるから、昔みたいに有酸素運動＝痩せます！ではございません。 （食事の方が大事だしさ）   そして、30分やったらOKとかでもないです。 なぜかって、さっきの定義で見て分かるけど、「長時間継続可能な軽度または中程度の負荷」って曖昧なんですよ。 週に1度しか運動をしない大人バレエトレーニーさん（大人でバレエレッスンを受けている方々をDLSではトレーニー「トレーニングする人」と呼んでいます） VS プロを目指している留学中の子 だったら、「長時間継続可能な軽度または中程度の負荷」がぜーんぜん違いますでしょ？   ここは、セミナーやバレエ学校なんかでもよく言います。…

私の働いているバレエ学校は4ターム制なので、一年に4回ホリディがあります。サマーホリディが一番長く6-8週間ほど。 それ以外は3週間休み、という事に政府が決めています。   そうはいっても最初の1週間はお休みになりますが、 2週目からホリディクラスといわれる1日に１つのクラスが始まり、3週目はリハーサルが始まっている時期もあります。   今回のホリディは3週目にガラパフォーマンスがあるので、選抜されたダンサー達は5日休みがあり、その後クラス、リハーサルが続くようになります。 毎日5-6時間踊る、っていうのから毎日2時間くらいのクラスにかわる、となるとかなり楽なんですけどね。   さて、今日はランニングについて書きます。 なぜかって言うと、ホリディ中に体力を落とさないために何をしたらいいですか？と質問されることが多くあるので。   体力づくりはもちろん、怪我によってはリハビリにもいいかもしれません。 グランアレグロやオンポワントよりも足に合ったランニングシューズ（プロにフィッティングしてもらえたら一番良い！ファッションではない！！）で走る方が負担が少ないケガであれば。 心肺機能のためのエクササイズ 私がダンサーにお勧めしているカーディオ(cardiovascularの略、つまり有酸素運動）は基本的に３つ。 ランニング(running) スイミング (swimming) バイキング（Biking） そこに縄跳び（jumping rope）なども入れることがあります。 ランニングが一番楽 お金もかからないし、シューズ以外道具がいらないランニングは、手軽にスタート出来やすいですよね。   スイミングは関節系のケガをしていたり、リハビリ中だったら素晴らしくお勧めなんだけれど近くに施設がなければ大変なのと、 冬はその後冷えるとか、生理中はいやだ、とか色々な問題が出てきます。   バイクというのは動かないジムにあるようなバイク（ステーショナリーバイク）を漕ぐこと。 でも普通の自転車でもいいかもしれませんね。…

筋肉の収縮を考えるシリーズはかなり人気でした。 筋肉ってね、3種類の収縮ができるんですよーって話だけれど、せっかく細かく書いてあるので、 短縮性収縮（concentric contraction) 伸張性収縮(eccentric contraction) 等尺性収縮(Isometric contraction) という言葉が分からない人、もしくはうろ覚えの人はそっちのシリーズを先に読んで下さい。   筋肉を固めないで使うってどういうこと？という質問からシリーズが生まれたんだけれど、 今日の記事はその応用編っていう位置づけです。 愛さん、その記事2014年にアップされたんですよ、というつっこみは辞めましょう。 色々と書きたいことはあるのよ、だけどね普通の仕事もしないといけないからさーブツブツ     エクササイズをやってもレッスンで使えないって事ありません？ あるでしょー それにはいくつか原因があります。   一番大きな原因はエクササイズが間違っている。 そりゃーレッスンで使えないわね。 腹筋シリーズでその部分は色々と説明していますが、一番わかりやすいのが普通腹筋。 レッスンで使いたい腹筋の場合、 脚の付け根（それって腹筋じゃなく脚の筋肉でしょ？）が頑張っちゃってる 腹筋を使うたびにタックにしてる（骨盤動かす練習してどーするの？） 腰椎をめちゃめちゃ丸める、頭が地面に戻ってきた時に肋骨が開いちゃう（背骨ぐにゃぐにゃじゃない…） ってしてたら50回やろうが、100回やろうが踊りで使えるようにはなりません。   「エクササイズ」や「筋肉」に悪いものはありません！…

  足首のグラグラ！という記事の最後に、見てほしい人はビデオ送ってねーっと書いたら 本当に何人か送ってきてくれました。 なので！！ ケーススタディとして一緒に見ていきましょう！   ビデオの方が分かりやすいんだけれど、ビデオ編集は時間がかかるので、 来日ツアーが終わってから全部まとめて足首研究ビデオにします。   9才のダンサーの卵ちゃんがモデルです。 （お母さん、ありがとうございました！）   ＊＊これは動画を見た感想です。治療、診断ではありません！ みんなの勉強素材になると思ってアップしたので、彼女やお母さんへの攻撃コメントは許しません。 あと言いたいことはたくさんあるけど笑　彼女の先生へのコメントも避けましょうか。 彼女がスタジオに戻れない環境になってしまったら悲しいですからね。   また、今日のブログは佐藤愛の頭の中がどうなっているのか？を書いております。 正しい、間違いは本人を見ないと分からないので、医学的なアドバイスではありません。 よく、愛さんナニ考えてるんですか？って言われるから、ダンサーを見ている時こんなんかなーって考えている順番通り書き綴っていきますね。   モデルさんのバックグラウンド バレエ歴5年、週4回レッスン、週2回コンクールクラス、小3でポワント。 お母さんからの一言 「ここまでで愛さんならワナワナきてると思いますm(_ _)m」 笑！うん！   んでもって 膝の疲労骨折、右小指の痛み、足首甲の疲労骨折経験。…