＊この記事は2017年に書かれたものをよりわかりやすく、出典元のリンクを増やし2021年に大幅編集しました。   ウエイトトレーニング、っていうとダンサーは怖がっちゃうかもしれないですよね。 筋トレをしたら太くなるとか、身長が伸びなくなるとか…   年々、多くのバレエ学校やバレエ団がウエイトトレーニングを取り入れているのを見たことがあると思うし、そういうものがSNSにシェアされているのも見ていると思うけれど、 ダンサーには筋トレが必要ない（やったら太くなる系） 筋トレしたら身長が伸びなくなるから辞めたほうがいい という考えはまだ根強く残っている気がします。   今日はそんな古い常識と考え直し、21世紀に対応出来るダンサーとウエイトトレーニングについて考えてみましょう。   ウエイトトレーニングって何？ Clinical Sports Medicineによると Resistance training (also known as weight training or strength training) involves using resistance to…

3月も目の前、DLSでサークルも始まるので、今日はボディコンディショニングをテーマにお話していきたいと思います。 ボディコンディショニングって言葉を聞いたことあります？ この言葉は知らなくてもダンサー用エクササイズとか、トレーニングとかならば聞いたことがあるよね？   週の半分以上レッスンに通っている子は多いと思うんだけど、レッスンのほかにエクササイズをしなければいけないの？（そんなこと聞いたら、怠けてるって思われちゃうかな…？）という疑問を胸に、 ダンサーのボディコンディショニングを考えていきましょう。   ボディコンディショニングとトレーニングは違うの？ まずはここ。 エクササイズ トレーニング ボディコンディショニング これらって何をさしているの？一緒じゃないの？   短い答えは…きっと一緒笑 長い答えは 「ボディコンディショニング」の中に「トレーニング」があり、その中に「エクササイズ」がある感じ。   ボディコンディショニングとは体（Body）を調整する（conditioning）すること。 厚生労働省によると 体力 精神 技術 医療 栄養 環境 の要因から総合的にアプローチし、競技の際に能力を最大限に発揮できるようにコントロールしていくこととあります。   なのでパフォーマンス向上のために、 日々のレッスン…

エクササイズの説明を始める前に、ここでお話するパドドゥは、パドドゥ初級、クラスワークだと思ってください。 「リフト」もパドドゥの中のテクニックの一つで、名前通り男性が女性を持ち上げるステップの総称ですが、コンテンポラリーや振付の内容によっては女性同士、女性が男性をリフトする事もありますよね。   女の子のポワントワークと同じように、日本の男の子たちの多くはいきなり発表会の練習等でパドドゥを学ぶそうです。 人数が少ないからクラスにならない、という先生もいますが、 パドドゥの前に必要な体の強さを身につけていない→不必要なケガに繋がる パドドゥの正しいテクニックを身につけることが出来ない→間違った癖に繋がる という問題はすぐに思いつきますでしょ？ もちろん、同じことが女の子のポワントワークでも、女の子側のパドドゥでも言えるんだけどね。   今日ご紹介するエクササイズは、パドドゥの前にやってほしいトレーニング。 プロムナードとか、ピルエット、5番ススのバランスなどパドドゥクラスのワークの前にやる用であり、 このエクササイズをやったら、いきなりオーバーヘッドリフトや、フィッシュダイブが出来るのではございませんので、あしからず。   エクササイズをやらない方がいい人 肩をケガしていて、腕の重さをホールドする事も難しい人 →ただし、高く腕を挙げると肩が痛い人だったら、いいリハビリになるはずなので、治療家と相談してください。   肩関節をホールドしておくだけの力がない人 →ってことはバーレッスンで腕をブラバー、1番、2番でホールドする力がないってことで、 パドドゥなんて考えている場合じゃございません。   正しく立てない人（なんですって！？） →立つとマズい怪我をしている人も含む。その場合は椅子で同じエクササイズを行う事が可能です   エクササイズの前にやっておきたいこと タオルストレッチ 四つん這い手足上げ ローテーターカフ（この記事） 菱形筋エクササイズ…

DLS教師のためのセルフケアスペースシリーズ、今年最後のビデオとなりました。 今まで6種類やってきたんだけど、一緒にやってもらえましたか？ どの回がお気に入りだったか、ぜひ教えてくださいね。   今週のビデオでは、いろいろ考えちゃって、眠れない日にやりたい、寝る前エクササイズをご紹介しました。 あれも、これも…と考えてしまう皆さんに、自分の体に戻ってきてもらうためのセルフケア。 体調が良くない日や、すごく疲れている日などにも使ってくださいね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト 内転筋インアウトストレッチ 腰方形筋ストレッチ ハムストリング筋膜ストレッチ 背骨回旋+屈曲＆伸展 ブックオープナー 4の字おしりストレッチ 膝サポートのタック+ニュートラル   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。 このシリーズの感想はもちろん、セルフケアスペースで取り上げてほしいシチュエーションやリクエストがある人は、hello@dancerslifesupport.comにメールで教えてくださいね。 お声が聴けるのを楽しみにしています。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。   Happy Dancing!

今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、膝の調子がイマイチな時に、椅子に座ったままで出来るエクササイズをご紹介します。   膝だけでなく 股関節（おしり系） ふくらはぎ 足首系 のケガをしている人で、立って行うエクササイズが難しい人でも使えますよ。 （ただし、体の声を聞いて無理せず、やりたくないものは飛ばしてね！）   このエクササイズは治療やリハビリ用ではありません。 あくまでも、ケガで100%動けない人でも出来るエクササイズをご紹介しています。 ケガの場合は無視せず、専門家に診断・治療してもらってくださいね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト 椅子ロールダウン 椅子ロールダウン+バックエクステンション 椅子左右バランス変形型 内転筋エクササイズ 椅子スクワット 椅子スクワット2番ポジション 椅子ハムストリングストレッチ 椅子ハムストリングストレッチ+胸椎回旋   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。  …

忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別 難易度低めエクササイズビデオシリーズであるDLS教師のためのセルフケアスペース。   このビデオでは、12分程度で出来る、朝イチ指導クラス（もしくは自分のレッスン）の前にやりたいエクササイズをご紹介しました。 ウォームアップの前半にしてくれてもいいし、朝の日課にしてくださっても大丈夫。 一日のスタートを一緒にしましょ。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト キャット・カウ キャット・カウ+側屈 四つん這い　胸タッチ版 四つん這い　足スライド 膝立ちサイドストレッチとひざひじタッチ 座位肩回りムーブメント（またの名をトトロダンス）   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!  

  今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、椅子に座ったままで出来る肩こり解消エクササイズをご紹介しました。 肩のケガがある人、脱臼癖があると言われている人は 出来るヤツだけつまみ食い やるけど、動きを小さくするか このビデオではないほかのセルフケアスペースを使う という方法をお勧めします。   途中でエクササイズバンドを使っていますが、手元にない人は何も持たずに腕の動きを真似するだけでもOKですよ！ ＊イントロビデオを見ていない人はこちらからどうぞ。 エクササイズリスト ショルダーロール 頸椎＆胸椎上部の屈曲伸展 頸椎＆胸椎上部の側屈 サボテンアーム3段階 バンドサイドプル 椅子でのキャットカウ   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。   Happy Dancing!  

今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、腰が怠いなーという夜に、やっておきたいエクササイズ…というかストレッチですね。をご紹介しました。 ええ、ストレッチって言いましたよ。 いいんですよ、ストレッチをやっても。 やり方（靱帯や関節に負担をかけずに筋肉や筋膜と時間帯、目的を考えたら、いいだけだもの。   30分と長めのビデオですが、同じ姿勢で長くホールドしてリラックスするクラスなのでエクササイズ数は多くありません。 パジャマでやってみてね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト ＊またの名をロールキャベツパーティー   ロールキャベツ骨盤タックダック ヒップフレクサーストレッチ 腰椎フォーカスのブックオープナー ロールキャベツ側屈 ロールキャベツコブラ3段階 ロールキャベツ　チャイルドポーズ   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!

DLS教師のためのセルフケアスペースは、忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別難易度低めエクササイズビデオシリーズです。   初回の今回は、事務作業の合間にちょっと休憩をかねてやりたい簡単エクササイズをご紹介しました。 15分でできちゃうので一緒にやってみてね！   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。     エクササイズリスト 左右バランス 座位背骨回旋 座位キャット・カウ ヒップフレクサー＆ハムストリングスのダイナミックストレッチ 下向き菱形筋プル ちっちゃいコブラ コブラ菱形筋   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!