DLSブログには、そして私の元には時々すごく悲しいメールが来ます。 整体の先生に「バレエむきでない体だから諦めたら」と言われた子。 整体よ？ 彼に何がわかるっていうんでしょうね、そして分かっていても、それをいう職業ではなく100%余計なお世話だって気づかないんでしょうね。 （日本が告訴の国だったら、その人大変よ？？？）   バレエ学校でのいじめ、摂食障害、バレエをやめなきゃいけなかったケガなど・・・・ 今日の質問も悲しいメールの一つです。   ウォームアップをすることで、レッスンで体がしっかり動かせるということが冬期バレエ講習会で分かりました。 しかしお教室では、バーレッスンの前に、ストレッチをします。(先生のカウントで) せっかくウォームアップをしても温まった状態でレッスンを始められません。 こういう場合は、どうしたらいいですか？ ちなみに今は、1番目のアンシェルマンの振り付けを先生が写している間にカフライズをしています。 なぜ「強制」なのか？ まず、エクササイズもそうですがストレッチは特に「全員が全員これ！」ってのはありません。 だよね？ 軸のひざが伸びない、っていう記事でも説明したけど、何かができないという事の裏には100通りの解決法があるはずです。 だからみんなが皆、同じことをすべきか？といわれたら難しいところがあります。   確かに、私たちの生活は似ているので（椅子に座る、下を向いて勉強、スマホ、重い学校のバック）なので同じようなエリアが硬くなる事はあります。   ただね、生徒達が「強制」という意味の言葉を使う場合、彼らは そのストレッチの理由を説明されていない そのストレッチの効果が分からない そのストレッチが痛い、気持ち悪い、外れそう、なのにやらされている という時。   冬期バレエ講習会で、胸椎の回旋（膝付き、胸に手を当てて、天井をみる！）っていうエクササイズしたの覚えてます？ あれは動きながら伸ばす、動的ストレッチ。…

来日する度に会場でピックアップできるアイテムとしてマッサージボールというものがあります。 これはバレエ学校の生徒達にも買ってもらっていたアイテム。 簡単だし、疲れないし、失敗も少ないので重宝しています。   マッサージボールとは？ まぁ、名前のとおりマッサージするボールの事です。 別にまぁどんなボールを使ってもいいんですが、サイズは結構大事。 あまりにも小さいボールを大きな筋肉に使うと1ヶ所に負担がかかり過ぎて青あざとかになりやすいので注意して。 もちろん、時間的にも効率が悪いですしね笑   DLSでは小さいボールは柔らかいものを、大きなボールは（大きなボールはプレッシャーが分散されるので）固いものをご紹介しています。 昔までは小さいボールも大きなボールも同じ固さだったんですけど、 筋膜に対する研究が進んだ結果、今はこのようにしています。   素材も気を付けたいところ。 ゴルフボールなど重いボールを使っている人を見たことがありますが、床のためによくないので辞めたほうがいいですよ。 特に木の床だったら凹んでしまう可能性もありますし。 セルフケアのためにやっているのに、ケガのリスクを増やしたら困りますでしょ。 ボールを落としても、床に負担がかからないというのはエチケットだと思います。   最近は様々なスポーツストアで取り扱われていますから、どんなのでもOKですが、私がお勧めしているアイテムはセミナー会場でご購入できます。 →会場でピックアップできるアイテムについて 使い方は？ レシピ、みたいなものはありませんが、解剖学を知っているとやっぱり便利です。 例えば、ルティレで上げている脚の腰がどうしても上がってしまう…という場合、 動脚の中殿筋が膠着している可能性があります。   中臀筋、悪くはないけれどターンアウトには…という説明はアラベスクの脚を高く上げるという記事で説明したので、そっちも読んで下さい。   中臀筋の仕事や、メリットデメリットが理解でき、どこにあるか？が分かったら、…