＊この記事は2014年3月に書かれたものをより分かりやすいように図や説明を増やし、大幅アップーデートしました。   この前大腿骨の前と後ろの筋肉である、大腿四頭筋とハムストリングスについて勉強しました。 今日は大腿骨の内側と外側について見ていきましょう。   大腿四頭筋とハムストリングスの簡単な復習 本格的に内側＆外側を見る前に、ちょっと復習しておきましょうか。 大腿四頭筋は4つの筋肉で出来ているグループで、大腿骨の前にある ハムストリングスは3つの筋肉で出来ているグループで、大腿骨の後ろにある 大腿四頭筋は股関節屈曲+膝関節伸展をする ハムストリングスはその逆、股関節伸展+膝関節屈曲をする どっちも大事！ 内転筋の名前と場所 内転筋（ないてんきん・adductors）は大腿骨の内側に住んでいるグループで、5つあります。   大腿骨周りにはたくさん筋肉があるって言ったじゃない？ 大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋…っていうのは簡単だけど、これを数字にすると 4+3+5＝12 になるんですね。   とは言っても、人によって数え方が色々で4つという人や6つという人もいます。 私は内転筋は５つ、と習ってきているのと、DLSでも参考書にしているAnatomy of Movmentにも５つと書いてるので、そっちで行きましょう。 →私のお勧め参考書と理由たち   別に舞台で踊るために、内転筋の数を正確に知っている必要はないですから。   内転筋グループメンバーはこちら…

＊この記事は2014年に書かれたものをより分かりやすいように図や説明を増やし、大幅アップーデートしました。   ダンサーにとって一番大事な筋肉とはどこでしょう？ 答えは？「わかりません」   プライオリティ、とでもいうのでしょうか？ 人間の体にとって一番大事な内臓器官はどこでしょうか？という質問と似ています。 小腸と大腸、どっちが大事か？私には分かりません…   確かにジャンルによっては強くなくてもいい筋肉、というのもあるかもしれません。 例えば、ヒップホップやブレイクダンサーにはクラシックバレエダンサーのような足首の可動域が必要ない、という事のように。 (その代わりにブレイクダンサーのような強い肩関節や腕の筋肉、首の筋肉はクラシックダンサーには使われなかったりしますよね。）   けれど、一番大事な筋肉ってどこでしょう？コアマッスルについてお話ししましたけど、コアさえ鍛えておけばOK?と言われれば答えはNoだし。 骨盤のプレースメントが大事だという話をしましたけど、骨盤についているお尻の筋肉が一番大事か？と言われるとそうでもない。   今日お話する大腿四頭筋とハムストリングス、どっちが大事か？という競争をしたいので一緒に書いているのではございません。 両方大事です。 たとえダンサーの多くが大腿四頭筋が嫌いでも、膝を伸ばしたかったら使わないといけないし、ジャンプのためには使わないといけないんだから。   大腿骨周りにはたくさん筋肉がある 大腿骨（だいたいこつ・femur）は体の中で一番長く、体積のある骨です。 イメージしやすいデフォルトな説明をすると（つまり正確な数値ではないけど考えやすい例として） 体＝上半身（50%）+下半身（50%） 下半身＝大腿骨（50%）+脛の骨たち（50%） としたら 大腿骨は貴方の身長の25%ってことになるじゃない？ （Again!　正確な数値ではないし、個人差はたくさんあるけれどイメージしやすいために） この大きな骨を、体の中心となる骨盤に繋げておくために、大腿骨周りにはたくさんの筋肉がついています。  …

＊このブログは2014年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   たとえウォーキングロール（少ししか踊らず、舞台を華やかにするために存在する役）だとしても、堂々とした上半身の身のこなしはダンサーにとって必要不可欠です。 敢えてここで「上半身の身のこなし」という書き方をしたのは、英語では「Carriage」なんて表現の仕方をするから。 今日はそんな舞台の存在感を作るときに考えてみたい筋肉達である、大胸筋と小胸筋についてお話していきます。 大胸筋はどこにあるか？ まずは大胸筋（だいきょうきん・pectorias major）から見ていきましょう。 こいつは僧帽筋の時と同じく、ちょっと面倒なんでダンサーだったらこれだけ知っていればOKという事を２つだけ。 胸にある大きな筋肉 実は上腕骨にくっついている   もうちょっと深く知りたい人としては 鎖骨、胸骨、肋骨から上腕骨の上の方（上腕骨大結節稜なんてご立派な名前がついている）についている大きな筋肉。   すんげーマニアックか、暇な人は 鎖骨から始まり、斜め下向きに上腕骨についている部分を鎖骨部 胸骨から始まり、筋繊維がほぼ真横な部分が胸骨部 みぞおちの分かれている部分あたり（正確には腹筋群の筋膜）から斜め上に向かってついている部分が腹部繊維 なんて言われ方をする事がある、と知っていても…まぁ踊りには役に立ちませんが、 脳みその皴を増やすためにはいいかもしれません。   →ダンサーの腹筋事情を解剖学とエクササイズの視点からみたeBookはこちら 大胸筋のお仕事は？ 大きな筋肉は複数のお仕事があって面倒なんですが、ダンサーで知っておきたいレベルでは 腕を体の方にもってくる（上腕骨内転） 腕を内側にひねる（上腕骨内旋） 息を吸う時に、肋骨を持ち上げるお手伝いをしてくれる もうちょっと深く知っておきたい人は  …

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   背骨のカーブをこちらの記事で勉強しましたよね。 この記事では、頸椎、胸椎、腰椎のそれぞれのカーブにある癖をお話していきます。 背骨の癖というか性格を理解することで、レッスンの注意やテクニックを考えるきっかけ、もしくは安全にエクササイズやストレッチをする知識にしてくださいね。   ＊骨の形や動きを模型と共に説明しているバレエ解剖学YouTubeビデオはこちら 頸椎:首の部分 頚椎（けいつい、Cervical Vertebra) は全部で７つあります（C1-C7) この部分が脊柱の中で一番よく動く部分。   棘突起（きょくとっき、クリオネのしっぽだったね）もほかの部分に比べて小さく、内臓や肋骨の重さがかかっていないため首の筋肉が固くなっていない限り、色々な方向に首を動かすことが出来ます。 頸椎の1番と2番はほかの子と違う ７つのうち、一番上と2番目の頚椎は形や大きさが他の５つと全く違うところに注目。 第一頚椎は環椎（かんつい、atlas、C1）とよばれ、横長ドーナツ？みたいな変な形をしています。 頭蓋骨がこの上に乗っかるようになっているの。   その下にあるのが第二頚椎、軸椎（じくつい、axis、C2）と呼ばれる骨。 これもまた変な形をしていて、とんがりがついています。このとんがりの部分に第一頚椎の穴が輪投げのように合わさっているのね。 だから、第一頸椎とその上に乗っている頭蓋骨が左右にエポールマンやスポットをつける時に、胴体がねじれたり、肩の高さが変わらないで済むんだね。 →ピルエットのスポットがつけられない人向け記事 →踊っている時に、首がリキんでしまう人向けの記事 →首が短いからバレエに向いていない？ 頸椎の棘突起と伸展 特にC4の棘突起が短く、C5も短め。 だからこの部分が背骨の伸展をしやすいのね。 伸展しやすい＝後ろに反りやすい。 なので気を付けていないとカンブレデリエールやアラベスクの時に首の後ろが縮んだり、顎が上がってしまうんです。…

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   バランスをとったり、ターンをしたりする際にとっても大事な事、それは「軸をとる」こと。 軸をとるってバレエだけの特有な言い回しなのか私にはわかりませんが、軸になるところは名前の通り軸足と、背骨、つまり胴体のセンター（中心）になるところです。   レッスン中に聞く「引き上げなさい」という注意もあいまいな言葉ではありますが、大体は背骨を引き延ばす、という事を指していると思われます。 （思われます、って書いた理由は先生によって意図する事が違うから。）   バレエダンサーならだれでも知っているワガノワバメソッドで有名なアグリッピナ・ワガノワは バランスの源は、背骨にあります といったそうです。   でも、背骨っていったいなんでしょう？ みんな、解剖学を勉強していなくたって背骨がどこにあるのか知っていると思います。 背中を丸めたら出っ張るし、指でもごつごつした部分をかんじることができるでしょう？ コンテのフロアワークをしていたら床にぶつかるからよく分かる、 っていう人もいるかもしれないね。 （そうそう、コンテのテクニックが強ければ床に体がゴツ！とぶつかる事はないんですって。ま、それはまたほかの機会にお話しましょう。）   でも、脊柱はいくつの骨からできているでしょうか？と聞かれると分からないし、首はなんとなくわかるけど、どこからが腰？と思ったりすることはありませんか？   バランスの源である背骨を頭の中で漠然と…何となく…ではなく精密に頭の中で思い描くことが出来たら、 バランス系のテクニックを含むダンスステップのすべて、軸や強い体幹が必要なテクニック全てを向上することが出来るはずだよね。 背骨の個体の形を研究 背骨っていうのはたくさんの骨が集まって出来ています。 個体、つまり背骨という骨のカタマリを作っている積み木はこんな形をしています。 背骨の場所によってサイズがちょっと違うんだけど、だいたい 椎体（ついたい・body）というボディになる部分 横突起（おうとっき・transverse process）というクリオネの手が２つ…