「私、反り腰なんです」 「反り腰を直すには、どのエクササイズがいいですか？」 この手の質問にガッツリと答えるブログを書きました。   時間がなくて記事を全部読めないという人のために、先にまとめを書きます。 反り腰というのは俗語であり、診断ではない 反り腰だから太る、腰が痛くなる、ダメ、脚が太い、などというエビデンスもない。だって1番で書いた通り、「反り腰」という定義がないのだから。 世の中にある情報（特に、体型＆ダイエット系）に踊らされるな。 でございます。   では私と同じく、こういうエリアのヲタクは、一緒に細かく見ていきましょう。 反り腰とは？ 反り腰には定義がないって知っていますか？   信じられなかったら、ネットで調べてもらっていいですよ。 「骨盤が前側に倒れ、坐骨が後ろに出っ張っている事を指す」 と書いてある場合もあれば 「仰向けで寝て、腰と床との隙間が手のひら一枚分以上だったら反り腰」 なーんて書いているサイトもあります。   ちなみに、上記2つでは「反り腰」かどうか確認できません。 理由は簡単です。   1）腰椎とはまっすぐなものではない。 解剖学的に、腰椎には前弯がある＝腰は反っているのが正しい場所。   2）腰椎のカーブには個人差がある。 身長や指の長さ、頬骨の高さなど骨の高さ、長さ、カーブに個人差があるように 背骨のカーブには個人差があります。…

  DLSの記事は、 バレエ学校であった生徒や保護者との会話 試験やオーディションに立ち会って見たもの、聞いたもの 実際に見てきた、聞いてきた質問＆怪我 私がバレエ留学をしてきた体験 を元に作っています。    さて、今日の話はともちゃんの親指。 ともちゃんは今年入学した日本人生徒。 短い期間にとーっても上達したって先生方の間でも噂の努力家です。   学校で彼女とたまたますれ違い、世間話をしていた時に出てきた一言。 「プリエが使えないんです」   でも題名を見ても、プリエの事を書く予定はありません。 今日はその会話の続き、「最近、外反母趾も痛くなってきちゃって」にフォーカスして書いていきましょう。   この記事は2014年に書かれたものを、2022年により読みやすくまとめたものですが 2014年にこの記事を書いていた佐藤愛は、まさかプリエに関する本の著者になっているなんて思っていないでしょうね。 （だってプリエの話、飛ばしちゃってるし…笑）   外反母趾とは 「最近、外反母趾も痛くなってきちゃって。 でも出っ張りが酷くなってきたわけではないんです」   プリエの話の続きとして、ちらっと話に出てきた外反母趾。  このケガ？症状？体型？に悩んでいるダンサーは多くいると思います。   外反母趾には種類があり、原因も色々あります。…

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   今日は肩関節の構造についてダンサーが知っておきたいことをお話していきます。 でもその前に… ポールドブラじゃないの？と言われそうだから免責を一言。   Port de Bras、フランス語で腕の運びという言葉ですが、これを英語読みすると「t」「s」は小さくって聞こえづらいのでポーtデブラzって感じになります。 なのでオーストラリアのバレエ学校で英語でクラス指導をしてきた関係上、私はポーデブラ、って日本語でも読んでいます。 ポールドブラ、で習っている人は脳内変換してください。   肩関節は肩なのか？ 肩関節の構造とか難しい話になる前に、皆が同じ理解でいるかどうか？を確認させてください。 肩関節という解剖学用語って普通の人達がいう「肩」になるのか？と聞かれたらちょっと困っちゃう部分があります。   例えば肩こり、って言った時に自然に手を当てる部分は肩関節ではないんですよ。 肩で息をする、という言葉だと肩関節も上下するけれど、肩関節が乗っかっている肋骨自体が激しい呼吸で動いているのね。 だから動きは肺と肋骨で、肩「も動いちゃった」的な感じになる。 スーツなどの肩幅、と言った場合には一般的には、は左右の鎖骨と肩甲骨がぶつかる関節（肩鎖関節）の距離の事を言います。   今日お話していく部分は肩関節ですのでお間違えなく。 レッスン中に肩を下げて、とか肩を広げてとか言われたら、その都度言われている部分が違う可能性があるという事も頭に入れておいてください。   肩関節を作る骨たち 肩関節と呼ばれる部分は３つの骨で出来ています。 関節っていうのは2つの骨のぶつかるところ、というイメージが強いけれど、今回のように2つ以上の骨の時もあるんだね。   鎖骨（さこつ・clavicle） 胸骨のところにくっついているから、解剖図を見たときに鎖骨は肋骨の一人だと間違えられちゃうことがあるんだけど、こいつは肋骨ではございません。…

＊このブログは2013年に書かれたものを2021年に大幅加筆修正しました。   今日はダンサーの呼吸についてお話していきましょう。   ダンサーだけでなく、人間が生きていく上でとても大事なだけど「深く吸ってー吐いてー」だけでは舞台で使えません。 深呼吸してリラックス…なんてしていたらアレグロ出来ませんしねぇ。 呼吸にはたくさんの筋肉が必要 呼吸筋（こきゅうきん）、って言葉を聞いたことがあります？ 別に「呼吸筋」という名前の筋肉が存在するわけではなくて、呼吸をサポートしてくれる筋肉たちの総称です。全部知りたい人はネット検索してくださいませ。   オヤブンは皆が知ってる横隔膜（おうかくまく）。 肋骨の中にあるキノコね。   こいつはとっても大事なんですが…お話していきません。 なぜか？というとレッスン注意やダンサーからの悩み相談で 横隔膜が弱いからバランスとれないのよ このケガのリハビリには横隔膜を鍛えてくださいね 横隔膜のストレッチを教えてください って聞かれないからです。   バレエダンサーの情報としては、 横隔膜っていう大事な筋肉が体にはあって、呼吸筋のオヤブンだよん と分かっていればOK。   エクササイズを指導している人達にとっては、横隔膜をコアの一部として数える人もいます。 （＝よっていろいろと注意をするが場所的にイメジェリー的な注意しか出来ないとは思う） 治療家は横隔膜リリースをします（＝私もやります） ミュージックシアターと呼ばれる世界にいる人達、日本語ではミュージカルをやる人達や発声のトレーニングが必要な人はもちろん、横隔膜について治療、トレーニング、リリースとかも考えます。   水泳選手を私は診たことがないのだけど、もしかしたらそういう人達も横隔膜系をやるのかな？（知っている人がいたら教えて）…