＊この記事は2014年に書かれたものを、より分かりやすくなるよう2020年にリライトしました。   ダンスが踊れるようになるための絶対に必要なこれだけは必ずという体幹のエクササイズって何でしょう？   という質問を読者の方から頂きました。   とてもいい質問ですし、きっと皆さんが知りたい事だろうと思ったのですが、体幹のエクササイズというのは結局立ち方のエクササイズとなり、1冊100ページ以上書いております。 具体的なエクササイズを知りたい人は佐藤愛の笑「バレエの立ち方出来てますか？」をどうぞ。   今日は体幹の強さとバレエのコネクションについて考えていきましょうか。 体幹って何なのか？ 体幹を鍛えたい、という言葉を聞くのは大体大人バレエトレーニーさん（大人でバレエレッスンを受けている方々をDLSではトレーニー「トレーニングする人」と呼んでいます）たち、 そして先生方の口からが多いです。   体幹を鍛えなくっちゃ！という子供を見たことはありません。 どうしてでしょうね？ （これ、リトリカルクエッションですよ、体幹が大事だというのは先生や世間から言われる事だから）   また、「体幹を鍛えるべきだ」と言っている人に、体幹ってなんですか？と聞いたら腹筋です。と返ってくることもあります。 確かに体幹の一部に腹筋があるのですが、それだけではないんですよね。 体幹が強いってどういうこと？ 体幹というのは、体の幹、つまり胴体の部分を指します。 解剖学の勉強をしていれば、体幹骨格がある部分だと理解も出来るでしょうね。   体幹の筋肉というのは、胴体についているすべての筋肉、という事なので 胴体の強さ、という事になります。   もちろんこの体幹、という言葉の中にコアマッスルたちも、腹筋も含まれていますから、 どうして大事なのかは簡単に予想が出来るよね。  …

前回の記事では   股関節の外旋、つまりターンアウトは脚の付け根から生まれるけれど、 点と点原理で考えればわかるように、動きは骨盤と脚の付け根の後ろ側、つまりおしりの下の部分で生まれる、   という話をしました。 （何を話したか？の説明だけでもなんだか複雑ですね・・・） その部分に存在する隠れ6人衆の外旋六筋のご紹介をちらっとしました。   今日はその 「股関節からターンアウトする」という注意がうまく伝わらないとどうなるか？という事を見ていきましょう。 そしてどうしてそれが危険なのか。   ターンアウトを上達させるために行われる「ストレッチ」の代表はうつ伏せカエルのポーズではないでしょうか？ そして2番ポジションスプリッツ、または開脚、と呼ばれるもの。 私のところにも様々な質問がやってきます。 カエルのポーズは完璧に出来るのにターンアウトが出来ません。何がいけないのでしょうか？ 開脚すると180度開くのにターンアウトが出来ません。バレエに向いていない体なのでしょうか？   このような質問に答える前に考えてみましょう １）どうしてこのストレッチがターンアウトに影響するのでしょうか？ ２）どうしてストレッチがターンアウトを「強化」してくれるのでしょうか？   カエルのストレッチ、そして開脚をするときに「のびてるー」と感じる筋肉はどこでしょう？ 内転筋ではないでしょうか？ 太ももの内側の筋肉。   この子たちの仕事は何でしたっけ？ 大腿骨を内転させる事。 つまり脚をそろえる事、脚を体のセンターに持ってくること。…

    ええ、まだおしりについてお話ししています。 でも大事なの!! 特に今日の主役外旋六筋はダンス人生を変える強力な筋肉たちです。   、 名前が指しているようにこの筋肉グループの仕事は股関節の外旋です。 分かったかな? つまり脚のターンアウト。   でもこの子、第一のお仕事は骨盤を安定してくれることなんです。 （一般の人達はターンアウトで歩く必要はないからね）   ターンアウトしてくれて、骨盤も安定してくれるなんて、ダンサーにとって夢のような筋肉でしょう？ でも、外旋六筋なんて聞いたことない?     私も長い間こんな名前、全くもって聞いたことはありませんでした。 「股関節からターンアウトするのですよ」 と言われると頭の中でこんな図が出来ませんか。 、 、 、 、 股関節から脚を動かす＝股関節は体の前にある＝足の付け根（前側）からターンアウトすればいいのね。 、 、 、 、…