私、首が短いんです。 という質問はDLSを始めた頃はよく聞きましたが、 バレエ解剖学（というか常識？）が浸透してくれたので最近は聞かなくなりました。   浸透してくれた、のではないかもしれないけど、記事の中で O脚、側弯症、ロシア人だからターンアウトができる、とか脚が太いとかコンプレックス系をとり上げたときに、 体をいいわけにしない！と言っているから、質問してくる人が少なくなったのかもしれないね （そんなこと言ったら愛さん怖いじゃん、みたいな！）   ちなみに、英語で時々she has long spineって（うちの）先生がいう事があるんだけど、 これは胴体が長い、ということを言いたいらしく、背骨の長さとは直結していないそうです。 頸椎の数は一緒 ま、皆さまご存知でしょうが、白人だろうが黒人だろうが、黄色人種の私たちだろうが、頸椎は一応７つです。 なので、「首が短いの、だって頸椎６つしかないんだもん。」という人はかなーり珍しい（というかまだ出会っていない）   今まで出会ったダンサーの中には、第五腰椎（腰椎の一番下ね）と仙骨がくっついていて、 腰椎は４つだけ、という子に出会ったことはあります。 でも骨が少ないわけではなくって、２つがくっついているので、サイズ的にはあまり変わらないらしい。   なので、生まれつき首が短いんです、という人はほとんどいない（もしくは、本人が生まれたときから知っている情報なのでそんな質問はしない）となります。 首が短く見える人はいる でも、「視覚的に」首が短く見える人はいるっていうのは事実。 スポーツ、特に格闘技系では、首回りの筋肉を鍛え、太くすることで頸椎、頭蓋骨を守るなんてこともあるそうです。   ということは、首が短い、太いと悩んでいる人は 気がつかないうちに、そういったトレーニングをしちゃっているのかも。 つまり生活習慣の方が原因なんじゃないか？と考えつきますよね。…

前回の側弯エクササイズはとても人気でした。 側弯でも踊れる！ということは分かっていても、具体的に何をしたら…って悩むダンサー （＋指導者、親）が多いんだろうなって感じました。 →側弯用壁ロールダウンはこちらからどうぞ。   今日はスタンス本でもDLSキッズや、スタンスWSでもぜーったいに出てくる四つん這いエクササイズを 側弯レシピにしてみます。   今回のエクササイズは 左右バランスが気になるダンサー だけでなく 四つん這い手足上げが苦手 腕を強化したい ポーデブラをすると肩まで一緒に動いてしまい、体のスクエアをキープ出来ない なんて子たちにも向いています。   四つん這い手足上げって何？と思った人は、私の「バレエの立ち方出来てますか？」本を手にとってくださいな。 そっちに細かな説明と、どうしてこのエクササイズがいいのか？が書いてあります。 四つん這いタッチ　セッティング えーっと・・・名前通り四つん這いになります。以上！ 注意事項はスタンス本に書いてあるから大丈夫だよね？ 四つん這いタッチ　やり方 肘を曲げ、手のひらで胸骨にタッチして10秒ホールドします。   （肩甲骨が飛び出ない方がいいんだけど、側弯の子はそれが大変なのと、 自分では分かりづらいため、ここでは肩の高さ「だけ」にフォーカスを絞ります。 もしこの記事を読んでいるトレーナーさんがいたら、肩甲骨も見てね！）   手を地面から外した途端、肩の高さが変わってはダメよ。 ＊側弯の子は、これが結構難しい。…

ダンサーにお勧めな有酸素運動、ホリディ中の体力づくり、オフシーズントレーニングのために、 2013年に縄跳び、2017年にランニングを書いてきました。 今年、2019年はスイミングについて。 （なんだか何年かに1度、こういう記事を書きたくなるみたいね。）   理由は簡単。 2019年8月1日をもってDLSは6歳になるため、 過去記事でご紹介したものを見返しつつ、情報追加をしているからなんです。 だからこの前は側弯症についてのエクササイズをアップデートしたよね。   水泳のデメリットはプールがないと出来ないこと。 生理の時はちょっと嫌だし、化粧や髪とか時間がかかるっていう人もいるかもしれないよね。 それはランニングの記事で説明したから飛ばして、今日は夏だし泳ごうかな？という人へ。 安全に踊るならスタミナは大事 ダンサーに有酸素運動をお勧めしている最大の理由は「安全に踊るため」。   体力・スタミナがあったら、着地で失敗！というリスクや、 フラフラで集中できなくてケガ、というのも減らせます。   発表会の練習が増えたら、コンクールの練習になったら、講習会やインテンシブトレーニングをしたら ケガする、とか痛みが出てくるとかいう子達がいますよね？ もちろん、使い方が正しくなく、そのまま量を増やして踊っちゃったから、というのも理由だし、 体のケアやスケジュールのバランスがよくない、ということもあります。   が、レッスンよりも長く、難しいテクニックの練習をするリハーサルに対応できる 基礎体力がそもそもない！という子も多い。 特に、発表会＆コンクール前にへんなダイエットをしている子達も多いのでね。 入ってくるエネルギーが減り、使うエネルギーが増えたら…？ 筋肉の修復が出来なかったり、集中力が落ちたりする原因になります。 素晴らしいスイミング！…