DLS | Dancer's Life Support

レッスン後、筋肉痛にならない方法

Post author:DLS
Post published:June 1, 2020
Post category:バレエダンサーのケガとリハビリバレエダンサー用エクササイズ

バレエを習っている小学生から「筋肉痛にならない方法はありますか？」と質問をもらいました。レッスンの後、筋肉痛にならない方法は… レッスンで頑張らない事です！は？って思った方、すみません。残念ながら今現在はそれくらいしか言えません。何故かって？筋肉痛（delayed onset muscle soreness　通称DOMS）はまだ原因とか分かっていないから。（一般的に言われている事はありますが、セオリーだけで実証はされていないとか）。ストレッチでは筋肉痛は楽にならない、っていうのは分かっているんだけど、それ以外は結構よく分かっておりません。ストレッチと筋肉痛の繋がりは記事の一番下にいくつか論文を付けてありますので、興味があったらどうぞ。インスタライブでも簡単に答えたけれど、ブログ記事では文献や参考書と照らしながらオタク度が高めでお送りいたします。 sorry in advance... 筋肉痛とは何なの？オーストラリアバレエ団で研修していた時にほとんどすべての治療家デスクの上に置いてあった本で、（フィジオ、マッサージ、スポーツドクターetc! シェアじゃなく1冊ずつ笑) もちろん若かりし佐藤愛も形だけ真似して買った（めちゃくちゃ高い）本、「clinical sports medicine」によると DOM develops 24-48hours…

DLSポッドキャスト epi302　バレエ上達のアドバイスから行動まで

Post author:DLS
Post published:May 29, 2020
Post category:DLSポッドキャスト

バレエの先生にアドバイスをもらう、お教室の先輩に相談する、ネット検索をしてみる… そのあと言われたことをやっていますか？聞いただけで、行動に移さなかったら上達もしないし、アドバイスをくれた人にも失礼じゃない？知識もそうだけど、アドバイスも行動にちゃんとうつして上達しましょうよ。読みたい人はこちらから聞きたい人はこちらから！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。チャンネル登録をお忘れなく！

オンラインセミナーを80時間以上やってわかったこと

Post author:DLS
Post published:May 25, 2020
Post category:DLSセミナー

パンデミック中、来日セミナーが出来ないためオンラインセミナー祭りに変更したDLS。昨日の大人バレエトレーニーさん（大人でバレエレッスンを受けている方々をDLSではトレーニー「トレーニングする人」と呼んでいます）のクラスをもってして、4月から行われてきたオンラインセミナーが終了しました。まー正確に言うと、3月からインスタライブもたくさんやっていたので、それを入れるとオンラインを100時間以上になるんだけど、有料クラスだけを数えたら合計80時間以上参加者約600人 35都道府県、7か国からの参加をいただきました。オンラインのポテンシャルってすごくない！？ってことで今回学んだことを赤裸々日記の代わりにシェアしていきたいと思います。勉強に年齢や留学歴は関係ない今までのDLSセミナーでは年齢に関して厳しく分けていました。理由は簡単で、ポワントクラスを勉強してほしい子供たちの年齢、テクニックやレッスン量で気をつけたいことなどがあるから。スポーツ医学で言われる、10歳以下はスポーツに特化しすぎた練習をすると怪我のリスクが高くなるというのも配慮しています。でも、オンラインセミナーは座学。勉強しすぎでもケガしない…笑クラスに参加できるかどうか、学びが大きい時間になるかどうかは今までどれくらい勉強してきたか？（知識の蓄積）呑み込みがどれくらいのスピードでできるか？（理解力）クラス内容「だけ」でなくほかの人の質問などから学べるか？（応用力）が影響してくるのがよくわかりました。例えば同じクラスでも 17歳、海外留学していてコロナで一時帰国中の子はすごく勉強になった 19歳、海外留学している子は「すでに知っている内容」だったと言っていました。…

DLSポッドキャスト epi301　考えないで行動、から卒業しよう

Post author:DLS
Post published:May 22, 2020
Post category:DLSポッドキャスト

ニュースに取り上げられているから、周りの子たちがやっているから、雑誌に書いてあるから… それってすべてが事実なんでしょうか？男の子がバレエをしても、肌の色が違うダンサーやピンク以外のポワントシューズが存在してもいいんだよね？国籍と人種は違うんだよ…？自分の中にある固定観念に気づくためのエピソードです。読みたい人はこちらから聞きたい人はこちらから！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。チャンネル登録をお忘れなく！

コロナ休みからスタジオに戻ってくるときに

Post author:DLS
Post published:May 18, 2020
Post category:ダンサー生活のあれこれバレエダンサーのケガとリハビリ

みんなが楽しみにしているレッスン再開。バレエの先生方も換気や消毒などを徹底してレッスン再開の準備をしているようですし、友達に会える、体を動かせるという今までは「当たり前」だったことのありがたみが増えていることでしょう！（すぐ忘れるだろうけどね…笑）でも、ダンサーの怪我、という目線からは大きな注意が必要です。今日のブログではそのエリアをお話していきましょう。ちょっと難しいし、長くなってしまうけど、バレエ教師やバレエママさんへのガイドラインになりますように。（読むのが面倒な人は途中の「どんな風にレッスンに戻るべき？」から読んでも可）子供の体力はすこぶる落ちているいくら少人数を徹底しても、（感染防止には役に立つかもしれないけど）生徒の体力には関係ございません。今までオンラインでレッスン毎日していたもん！といっても体力「維持」をしていたのではありません。(体力が落ちるのをスローに食い止めていたくらいです） 3月では98％を超える小中学校がお休みになり、この記事を準備している今ではまだ、ほとんどの学校は再開されていません（5月16日）。 2か月レッスンに行かなかった、だけではなく通学、学校内の移動という運動がなかった授業中、座っているという姿勢維持もしていなかったということを忘れないでください。たとえ、お家でエクササイズしてても終わったらソファーにドカっと座りますね。おうちで勉強していたとしても、学校のように周りに人がないから、デローンとしていても問題ないわけよ。休憩時間は床に寝っ転がれるし。学校でも姿勢は悪いかもしれないけど、周りの目っていうのと、休憩時間に床にはいないだろうからね。そういった、普通の生活の体力が落ちていて朝起きてこない、夜遅くまでダラダラしている（生活習慣の乱れ）姿勢維持もできない（基礎体力、筋力の著しい低下）という子たちが、…

DLSポッドキャスト epi300　祝300エピソード！オンラインセミナー裏話

Post author:DLS
Post published:May 15, 2020
Post category:DLSポッドキャスト

祝300エピソード！お祝いとして、恒例になっているDLSの裏のボス、ひとみさんに来てもらいました。来日がキャンセルされたり、無料ライブ、オンラインセミナーを追加したりなど、この1か月が今まで以上にバタバタしていたDLSオフィスですが、どんな感じだったのか知りたい人はどうぞ♡ スクリプトみなさんこんにちは、DLSポッドキャストへようこそ、佐藤愛です。お元気ですか？ DLSポッドキャストはプロの現場から健康なダンス生活を応援する情報サイト、ダンサーズライフサポートドットコムのブログ音声バージョンプラスポッドキャストだけの裏話などを毎週金曜日にお送りしています。ついにDLSポッドキャストもエピソード300に到達しました！ 2014年8月、DLS2年目を記念して始めたポッドキャストなんですが、一日1エピソードを聞いていたとしても約1年。そんなに長い間私の声を聴いている人も少ないんではないでしょうか。ぜひ、300回おめでとうメールをhello@dancerslifesupport.com　に送っていただく際は、いつからポッドキャストを聞いているよ、という歴史と、どこで聞いてるよ、というのを教えてくださいませ。さて、今日は恒例になりつつあるゲストの登場でございます。彼女が最初にポッドキャストに登場したのは2018年のエピソード200、そのあと2019年のエピソード272、そして2020年の今回エピソード300での登場ですね。まだそちらのエピソードを聞いていない人はどうぞ、戻って聞いてみてね。ということで、One and only、DLSを裏から支えてくれている縁の下の力もち、ひとみさんです。いらっしゃいませ、というかお帰りなさいませ。ひとみ：　ただいまー。DLSスタッフのひとみです。300エピソード、おめでとうございます！愛：DLSスタッフ歴は2年以上ですが、今年からはれてフルタイムという名の毎日DLS漬けの生活を送ってくださっていますがいかがですか？ひとみ：フルタイムになる前のパートタイムのころは、自分の本業のためにDLSのお仕事をお手伝いしていた、という感じでしたが、今は完全にDLSのお仕事オンリーになったので、自分で回していかなくちゃ！という気持ちにスイッチしましたね。それと同時に、他の事を考えずにDLSの仕事だけに没頭できるなんて、なんて素晴らしいんだ！と噛み締める日々です。…

何度注意しても出来ない生徒の攻略法

Post author:DLS
Post published:May 11, 2020
Post category:ダンサー生活のあれこれ

突然ですが、昨日の夜は何食べましたか？おとといの夜は？ 1週間前の晩御飯、覚えてますか？ 1週間前の晩御飯はカレーをたべて、次の日もカレーで、その次の日はカレーうどんで・・・って人と、食事日記をつけている人は置いておいて、多くの人は1週間分の晩御飯の献立をすべて記憶してるって、できないと思います。もし、あなたのクラスに、3年も4年もレッスンに通ってくれてて、「いつも同じこと注意してるのに、ぜんぜんよくならないんです」って生徒がいた場合。「もう、言いたくありません！」ってなる気持ちは分かります。確かに同じ注意をクラスの中でずっと言い続けるって、言ってる方にとっては苦痛ですよね。でもね、例えば「今」の自分が生徒になったとして、レッスンの注意を10個されたら、10個覚えておくことってできますか？（バレエに関する）記憶力はいいほうだって勝手に思っている私でも無理です。やろうと努力はしますよ。でも、1個ずつ順番に直してるうちにアンシェヌマン終わっちゃうでしょ？軸の大腿方形筋の意識を常に持っていたら、動かしている方のつま先は抜けるし、上半身を大きく使おうとしたら、胸椎7番から動かす、っていうのが出来なくなる。体の事を知っていて、バレエの基礎を知っている私でも、です。だって体に入っていないから。頭で分かっても、体で出来ないって事。同じ注意を繰り返す解剖学ではなくて教育法だったり、運動生理学の分野になるのかもしれないけれど、…

摂食障害から克服するために知っておきたい事　DLSポッドキャスト epi299

Post author:DLS
Post published:May 8, 2020
Post category:DLSポッドキャストダンサー生活のあれこれ

無理なダイエットのため摂食障害になってしまったダンサー。少しずつ食べられるようになったけれど、食事が楽しくもないし「食べなければいけない」という作業になってしまいました。そんな質問を、ダンサーの摂食障害スペシャリスト、染原ふみさんにお聞きした、プリエ本先行予約イベントの音声抜粋をお届けします。バレエに携わる人達は、摂食障害への理解を持ってほしいなと思います。聞きたい人はこちらからスクリプト私は前にすごいダイエットをして1年前は夏にそれが原因で膝を疲労骨折してしまって。でもふみさんのブログに出会って、教室の先生からも食べることの大切さを教えてもらって食べてはいるんですけど、食べることが作業みたいになってしまって今全然楽しくないです。これは自分でもあまり良くないことだなとわかってるけど相談するのもあまりできなくて。他の子の食べるのが楽しくないっていうのは誰かに相談して解決することなのかな？というのが1つと、これは今踊っているときに起こることなんですけど、体力が持たなくて長い時間踊っていると、踊ってる途中でお腹が空いてしまうから軽食を挟むんですけど、その軽食を食べると貧血みたいになってしまって少しふらっとすることがあって。これは踊る前にもっといっぱい食べて踊ってる途中に食べないようにするのがいいのか、それとも途中でも食べていいからその貧血にならないように食べた方がいいのか？質問です。＜ふみさん回答＞相談してくれてありがとうございます。多分すごく悩んだし、周りは多分私みたいな悩み持ってないだろうな、みんな楽しか食べてるんだろうなっていうのが頭の中ですごくグルグルしていたと思うから、今日はそれを表に出してくれてありがとうございました。残念ながら腸は筋肉と同じで、というかほとんどが筋肉でできています。ダイエットとかをすると長期間ウェイトトレーニングお休みするのと同じで、きちんと食べ物を消化する、気持ちよく消化するっていう力が弱くなります。でもお休みした後にちょっとずつ、急に100キロ持ち上げようっていうのは逆に、筋肉が痛くなって怪我しちゃうけど、少しずつ数キロずつ頑張ってみようっていうふうにコツコツしたら強くなるのと同じで、毎日コツコツ定期的に食べるようにすることで、この胃腸系の筋肉はきちんと働きが戻ってきます。どれくらいの期間ダイエットしてたかによるけど、1年から3年くらいの間で元どおりになります。…

ピルエットがトラウマになっちゃった　DLSポッドキャスト epi298

Post author:DLS
Post published:May 1, 2020
Post category:DLSポッドキャストバレエテクニック分析

ピルエットで派手に転んじゃって、その後左のピルエットが怖くなっちゃいました、という質問をもらいました。レッスン中失敗すると、そのステップに対して恐怖心が生まれますよね。でも練習しないわけにはいかないから、どうしたらいいのか考えてみましょう。聞きたい人はこちらからスクリプトみなさんこんにちは、DLSポッドキャストへようこそ、佐藤愛です。お元気ですか？ DLSポッドキャストはプロの現場から健康なダンス生活を応援する情報サイト、ダンサーズライフサポートドットコムのブログ音声バージョンプラスポッドキャストだけの裏話などを毎週金曜日にお送りしています。 5月になりましたが、まだプリエ本先行予約イベントの音声をご紹介しています。来週が最終回で、ふみさんからのアドバイスをご紹介しようと思っているんだけど、飽きてない？飽きないか。だって毎回違う質問だし10分だし。多分だけど、スタンスやターンアウトイベントのQ&Aビデオもどっかにあるんだよね。その音声を拾ってクリーンアップしてお届けすることが出来るんじゃないかと思うんですが、いかがでしょう？皆さんからの声を聞かせてもらえたら嬉しいです。メールはhello@dancerslifesupport.comまで。ポッドキャスト質問も同じメールで受け付けていますイベントいけなかったけど、私も愛さんに質問したい！と思う人は是非メールを送ってくださいね。また、スタンス、ターンアウトイベント行けなかったから是非音声でアップしてください、っていう意見も教えてください。さて今日ピックアップしたのは題名通りピルエットで派手に転んでしまったため、その後怖くなっちゃったという子から。今回のシリーズでは初、私もふみさんも一緒にこの質問に答えているので、両方の意見を聞いてくださいね。ではイベント音声です。 …

愛さんとエクササイズ！お家で出来るダンサー用エクササイズプラン

Post author:DLS
Post published:April 27, 2020
Post category:バレエダンサー用エクササイズバレエ解剖学

先週から本格的にDLSではオンラインセミナー祭りが行われていますが、その前までは学校が休校になっちゃった3月から、DLSインスタアカウントでは色々な無料ライブをやっていました。バレエ解剖学なんてパート1から7まで+テスト2本もあるからね。普通に授業でしょ？そのほかにやっていたのは、3週間にわたる　#愛さんとエクササイズ　っていうシリーズ。毎週日曜日朝8時という、結構過酷なスケジュールでしたがたくさんの人が参加してくれました。今日はそのエクササイズ達のビデオと、クラスプログラムのリストをご紹介します。そうそう、お友達先生からうちの生徒にやらせてるよーと動画をもらったんだけど、あまりにも私の説明が長いので、初回以外はもっと説明が減っている方がいいよねと思ったのね笑だから、ダンサーのコロナ生活応援っていうことで、私の声と一緒にエクササイズが出来る音声ファイルも作りました。こちらは、ビデオみたいにエクササイズの説明がないから、最初はYouTubeのビデオを見て形やエクササイズの流れを理解して、その後に音声ファイルにて、鬼の愛にみっちりしごかれてくださいね。バレエ教師の皆さんへフリーランサー、経営者として大変な時期だと思います。どうぞお好きなようにエクササイズプログラムでも、音声ファイルでも、動画でも教材に使ってください。もちろん、自分の体のケアもお忘れなく。一緒にこのシチュエーションを乗り越えていきましょうね。お家エクササイズのルールエクササイズを始める前に、ここにある3つの事を理解してくださいね。特にエクササイズクラスに慣れていない大人バレエトレーニーさん（大人でバレエレッスンを受けている方々をDLSではトレーニー「トレーニングする人」と呼んでいます）や、最近動いていないバレエの先生はお気をつけて… 痛かったらやらない！痛くない範囲でやる　OR　スタート地点でホールドする、などと変更してね。形よりも感覚の方が大事舞台でエクササイズはしないんだから、きれいに出来るか？ではなく体がどのように感じているのかを理解しながらやってね。…

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