忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別 難易度低めエクササイズビデオシリーズであるDLS教師のためのセルフケアスペース。   このビデオでは、12分程度で出来る、朝イチ指導クラス（もしくは自分のレッスン）の前にやりたいエクササイズをご紹介しました。 ウォームアップの前半にしてくれてもいいし、朝の日課にしてくださっても大丈夫。 一日のスタートを一緒にしましょ。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト キャット・カウ キャット・カウ+側屈 四つん這い　胸タッチ版 四つん這い　足スライド 膝立ちサイドストレッチとひざひじタッチ 座位肩回りムーブメント（またの名をトトロダンス）   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!  

  今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、椅子に座ったままで出来る肩こり解消エクササイズをご紹介しました。 肩のケガがある人、脱臼癖があると言われている人は 出来るヤツだけつまみ食い やるけど、動きを小さくするか このビデオではないほかのセルフケアスペースを使う という方法をお勧めします。   途中でエクササイズバンドを使っていますが、手元にない人は何も持たずに腕の動きを真似するだけでもOKですよ！ ＊イントロビデオを見ていない人はこちらからどうぞ。 エクササイズリスト ショルダーロール 頸椎＆胸椎上部の屈曲伸展 頸椎＆胸椎上部の側屈 サボテンアーム3段階 バンドサイドプル 椅子でのキャットカウ   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。   Happy Dancing!  

今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、腰が怠いなーという夜に、やっておきたいエクササイズ…というかストレッチですね。をご紹介しました。 ええ、ストレッチって言いましたよ。 いいんですよ、ストレッチをやっても。 やり方（靱帯や関節に負担をかけずに筋肉や筋膜と時間帯、目的を考えたら、いいだけだもの。   30分と長めのビデオですが、同じ姿勢で長くホールドしてリラックスするクラスなのでエクササイズ数は多くありません。 パジャマでやってみてね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト ＊またの名をロールキャベツパーティー   ロールキャベツ骨盤タックダック ヒップフレクサーストレッチ 腰椎フォーカスのブックオープナー ロールキャベツ側屈 ロールキャベツコブラ3段階 ロールキャベツ　チャイルドポーズ   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!

DLS教師のためのセルフケアスペースは、忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別難易度低めエクササイズビデオシリーズです。   初回の今回は、事務作業の合間にちょっと休憩をかねてやりたい簡単エクササイズをご紹介しました。 15分でできちゃうので一緒にやってみてね！   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。     エクササイズリスト 左右バランス 座位背骨回旋 座位キャット・カウ ヒップフレクサー＆ハムストリングスのダイナミックストレッチ 下向き菱形筋プル ちっちゃいコブラ コブラ菱形筋   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!

  ついにやっちゃいました、にわかYouTuber笑 今回の秋のセミナーだけでなく、今までのセミナーやコースで頑張って勉強してくれたバレエ教師の皆さんに敬意を表して、バレエ教師のセルフケアスペースシリーズを作りました。 大丈夫、無料ビデオだからスケジュールやお財布と相談する必要はありません。   そうそう、先生って言っているけれど、大人バレエトレーニーが自分のケアのために使ってくれても大丈夫だし、 バレエをやっていない（けど子供のためにDLSを読んでいる）保護者の方もウエルカム。   セルフケアスペースって何？ 名前の通り、バレエ教師が自分の体の声を聞いて、自分のための時間を作る場所です。 YouTube上のビデオなので、自分が必要なスペースに、自分が必要な時にやってきてくださいね。   バレエ教師は肉体労働。 長期にわたって仕事をするためにも、生徒を効率よく指導するためにも、 そしてスタジオの雰囲気のためにも（誰も機嫌の悪い先生と一緒にレッスンしたくないのよ…）。 自分のケアはプライオリティが高くなければいけないはず。   生徒たちに体のケアをしなさいよ、とか体の声を聞いて自分で調整して、なんて言うのであれば 自分自身も出来ないといけないですよね。 （別にグランバットマンが高く上がったり、ジャンプが見せられなくてもいいけどさ）   とは言っても、自分でレッスンを受ける時間や環境もない人が多いと思うので、このビデオシリーズを使ってあげてください。   スペースに来る前に セルフケアスペースで行うエクササイズはトレーニングではないので、難易度はかなり落としてあります。 なのでどんな人でも受けられるんだけど、いくつかお願いはあります。 ケガ・病気がある場合はビデオの動きを行う前に専門家に相談してね。 痛みがあったらその動きをしないでね。 ご自身で使う分には全く問題はないんだけど、エクササイズのことを知らなかったら、生徒に指導するのは辞めてね。 （自分の体の声は聞こえるから、ムリはしないと思うし自己責任だけど、生徒側はそうはいかないので...）…