2019年を迎えて、メールの整理をしていたら、こんな質問がありました。
”ながら”ストレッチはいつもなんとなくしているのですが、ながら筋トレって出来ますか？
例えば通勤電車で立っている時、座っている時、立ち仕事の時、歩いている時などです。
おお！と思ったし、私も知りたい！笑
で今日はながらストレッチ・筋トレをテーマにリサーチしてみました！
マルチタスキングとは？
ながらOO、って結局はマルチタスキングの事を指しますよね？
１つの事にフォーカスするのではなく、複数の事を同時にやるって事。
- 歩く+音楽聞く
- おしゃべり+ストレッチ
などと同時にできる事の他に、
- ブログ書く+受信箱チェックする
- 勉強する+テレビ見る
完全には同時に行っていないけれど、同時期に行う、というものまで。
でもね、マルチタスキング、って脳みそには良くないって分かっているんです。
世界的な経済誌であるForbesによると、
Multitasking reduces your efficiency and performance because your brain can only focus on one thing at a time. When you try to do two things at once, your brain lacks the capacity to perform both tasks successfully. Research also shows that, in addition to slowing you down, multitasking lowers your IQ.
マルチタスキングは仕事の効率、成績を下げます。
なぜなら、脳みそは１つの事にしかフォーカスできないんです。
2つの事を一緒にやろうとすると、両方のタスクを首尾よく行う事ができなくなってしまいます。
研究でそれは分かっている事ですが、同時にマルチタスキングは仕事が遅くなり、IQまで下げると分かっています。
だってさ。
こわいねー
最近科学的にも証明されているマインドフルネス、瞑想というのはマルチタスキングの逆で、
シングルタスキング、なんて呼ばれているけれど、一つのことに集中する事が脳、そして健康にとってどれほどよい事か、というのが分かっていますよね。
学びたいなら、ながらストレッチ＆ながら筋トレはやめよう
集中して、正しいテクニックを身に付けたいのならば、
体の声を聞いて、じっくりと筋肉を伸ばしたいのならば、
変な癖をつけず、イメトレや脳回路も一緒に強化したいのならば、
ながらストレッチやながら筋トレはよくない、というのが分かりますね。
でもこれは、きっとみんな知っている事。
レッスン中に他の事を考えていたら上達しないだろうし、
リハ中に集中していなかったらケガに繋がるかもしれません。
もちろん、これは新しい事を学ぶ場合。
既に正しいテクニックでエクササイズやストレッチが出来ちゃう場合は当てはまらないかもしれません。
あ、でも静的ストレッチは副交感神経優位にしてしまうから、眠くなるよ…？
こまめに分けちゃえ！
悲しくなるのはまだ早い！
この記事のためにかなーりリサーチしたのでまだ続きますよ笑
ながらストレッチ・筋トレしたいと思う理由は、
時間がない中でも、バレエ上達したい、って気持ちでしょ？
だからそのエリアでも調べてみました。
ベネッセ教育総合研の木村治生さんによると
１５分の集中を積み上げるほうが、長時間続けて学習するよりも１週間後の結果が良いというデータ
があるそうです。
だから、ながらストレッチ・筋トレではなく、
タスク１とタスク２の間に15分だけ休憩を兼ねて時間を見つける、
っていう方がいいみたい！
勉強や仕事の合間に携帯のアラームを15分設定して、ストレッチや筋トレをした方が、
仕事の効率も、トレーニングの効果も上がるって事だよね！
（ひとつずつを小分けにしているけど、シングルタスキングになっているので集中力はUP、記憶力効果もUP）
愛さん、でも通学中、通勤中の時間を効率的に使いたいんですよ。
という人もいるでしょうから、続きを読んでね！
歩きながら勉強、は効果があるらしい！
とはいってももちろん例外はあり、歩きながらの勉強は脳みそに入りやすいだけでなく、
記憶としても残りやすいんだってさ！
North Carolina大学の研究によると
Students demonstrated significantly higher levels of learning while walking and listening to podcasts vs. levels of learning when sitting while listening to podcasts, both in short-term, and long-term retention, as measured by performance on the 10-question comprehension quiz on podcast content.
歩きながらポッドキャストを聞いた生徒達は、座ってポッドキャストを聞いた生徒達よりも、
長期、短期の記憶が良く、その後行われたテストでも良い結果を出した。
だそう。
しかもその上、生徒の気持ちはポジティブにもなったし、ハッピーにもなったし、勉強した気持ちにもなった！と書かれています。
wow！！でしょ？
そうそう、DLSにはポッドキャスト版もあるんですよー
無料で毎週金曜日にやってきますよー
ポッドキャストって何か分からん、という人はyoutubeチャンネルからも聞けるよ
（が、「ながら」にするにはダウンロードしないといけないけどね。）
ながらストレッチ・ながら筋トレに意味はあるのか？
研究とかリサーチとか色々と出てきてしまったから、まとめましょう。
ながらストレッチ・筋トレはやめたほうがいいかも。
特に、正しいエクササイズを勉強中の人や、正しい体の使い方を感じたい人は。
それだったら、こまめに時間を分けて、毎回集中した方がいいみたい。
ただ、ながら運動とながら勉強をするならば、歩く+聞く、のコンビネーションがお勧め。
ウォームアップにもなるし、レッスン前にも取り入れられますね！
いかがでしたか？
色々とリサーチできて、オタクな私は楽しかったです笑
Happy Dancing!
